Jeder kennt es: Lampenfieber vor einem wichtigen Moment. Ob bei einer Rede, einem Meeting oder einem Date – die Nerven spielen verrückt. Aber keine Sorge, ich zeige dir, wie du die Nervosität loswirst und sie sogar für dich nutzen kannst.
Ein kleines Gedankenexperiment
Stell dir vor, du stehst kurz vor einer Präsentation oder einem wichtigen Gespräch. Dein Herz rast, die Hände sind schwitzig, und du hast das Gefühl, dass dein Gehirn einfach leer ist. Klingt vertraut?
Keine Sorge, das ist nur dein Körper, der denkt, du stehst einem echten Säbelzahntiger gegenüber (wie in der Steinzeit). Dein Körper schüttet Adrenalin aus, bereit für „Kampf oder Flucht“. Heute sind die „Tiger“ eher Präsentationen oder Vorstellungsgespräche, aber die Reaktion bleibt die gleiche: Herzklopfen, flache Atmung – und der Gedanke, einfach wegzulaufen. Aber hey, keine Panik. Dein Körper will dich nur beschützen. Also tief durchatmen – wir kriegen das hin!
Warum passiert das überhaupt?
Lampenfieber ist ein Relikt aus alten Zeiten. Damals war es vielleicht praktisch, heute… naja, nicht so.
Unser Gehirn reagiert auf jede stressige Situation ähnlich – sei es eine Rede oder ein erstes Date. Der „Überlebensmodus“ schaltet sich ein, auch wenn kein echter Tiger in Sicht ist. Aber das Gute ist: Wir können lernen, diese Energie für uns zu nutzen.
Bevor wir zu den konkreten Tipps kommen, lass uns über etwas Wichtiges sprechen: “Energie umwandeln”. Lampenfieber ist nichts anderes als gebündelte Energie, die in dir aufsteigt, wenn dir etwas am Herzen liegt.
Das Beste daran? Du kannst diese Energie für dich nutzen! Mit den richtigen Strategien wird aus Nervosität pure Power – und genau das schauen wir uns jetzt an.
Ein einfacher Trick, um diese Energie umzuwandeln, ist Bewegung.
Kurz bevor du auf die Bühne oder in ein wichtiges Meeting gehst, mach ein paar kraftvolle Übungen: spring auf der Stelle, schüttel die Arme aus oder tanze zu deinem Lieblingssong. So leitest du die aufgestaute Nervosität in körperliche Aktivität um und bringst dich gleichzeitig in einen positiven, energiegeladenen Zustand.
Meine Blackout-Story und was mir geholfen hat
Jetzt mal ganz persönlich: Als ehemalige Profi-Tänzerin hatte ich mal einen richtigen Blackout. Es war fünf Minuten vor meinem Duett eines Tanztheaterstücks auf der Bühne, und ich dachte nur: „Ich kann nichts, ich habe alles vergessen.“ Panik pur. Meine Regisseurin merkte das und gab mir einen einfachen, aber genialen Tipp: „Augen zu, tief in den Bauch atmen und langsam im Kreis schwingen.“ In nur zwei Minuten war ich wieder voll da. Diese einfache Übung half mir, meine Energie zu bündeln und mich zu zentrieren – und sie funktioniert auch in jeder anderen stressigen Situation.
Tipps gegen Lampenfieber und Auftrittsangst
1. Vor dem Auftritt – Finde deinen Groove
Bevor du auf die Bühne oder ins Meeting gehst, probiere etwas aus, das dich erdet, zentriert und beruhigt, während es dir gleichzeitig Energie schenkt. Finde heraus, was dich in deinen Top-Zustand bringt! Ist es Joggen, Bewegung, Tanzen? Vielleicht vorher meditieren, ein witziges Katzenvideo anschauen, auf dem Trampolin hüpfen oder einen Kräutertee trinken? Experimentiere mit verschiedenen Möglichkeiten, um herauszufinden, was dir am besten hilft. Jeder hat sein eigenes Ritual, um Lampenfieber zu bekämpfen – finde deins!
2. Während des Auftritts – Augen auf und durch!
Jetzt bist du bestens vorbereitet. Richte deinen Fokus auf deine Atmung – sie ist dein Anker in jeder Situation. Atme tief in deinen Bauch hinein, spüre, wie sich deine Lungen weiten und dein Körper sich mit Energie füllt. Jedes Einatmen bringt Ruhe, jedes Ausatmen Selbstvertrauen.
Suche den Blickkontakt mit deinem Publikum, aber bleibe in deinem Atemrhythmus verankert. Machst du einen Fehler? Kein Problem – ein Lächeln und ein ruhiger Atem genügen, um weiterzumachen. Perfektion erwartet niemand, und die meisten werden kleine Patzer gar nicht wahrnehmen
3. Nach dem Auftritt – Zeit für Belohnung!
Egal, wie es lief – du hast es geschafft! Jetzt ist es Zeit, dich zu belohnen. Was ist deine Belohnung? Am besten schreibst du sie dir schon vorher auf. Sei es ein leckeres Stück Kuchen, ein gemütlicher Filmabend oder einfach mal nichts tun. Feier deinen Erfolg, egal ob er groß oder klein war. Und wenn du beim nächsten Mal etwas anders machen möchtest, überleg dir in Ruhe, was. Aber hey, sei nicht zu streng mit dir selbst!
Fazit: Lampenfieber ist eigentlich dein Freund
Lampenfieber zeigt dir, dass dir etwas wichtig ist. Anstatt es als Feind zu sehen, nutze diese kraftvolle Energie für dich! Mit der richtigen Vorbereitung und ein paar einfachen Tricks kannst du sie in pure Power umwandeln. Egal ob auf der Bühne, im Meeting oder im Alltag – du hast alles im Griff. Vertraue auf dich und mach das Beste aus jedem Moment!
Glaub an dich! Selbst wenn die Nerven flattern, kannst du alles erreichen. Wenn du noch mehr Tipps gegen Lampenfieber suchst, schau dir meinen Online-Kurs „Lampenfieber Ade“ an!
So verwandelst du deine Angst in positive Energie – und kannst mit einem Lächeln entspannt in deinen nächsten Auftritt starten!